Yoga Thérapie : de nombreux Bienfaits
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Qu'est-ce que le yoga ?
Discipline ancestrale originaire d’Inde, le yoga vise en effet à unir l’individu à la conscience universelle à travers des pratiques physiques, mentales et spirituelles.
Cette discipline intègre ainsi divers aspects, allant des postures physiques (asanas) et des techniques de respiration (pranayama) à la méditation et à la philosophie de vie.
Bien plus qu’une simple série d’exercices physiques, le yoga constitue en fait un mode de vie qui inclut une attitude mentale positive, une alimentation saine et une approche spirituelle de l’existence.
La pratique du yoga aide alors à trouver un équilibre entre corps et esprit, à gérer le stress et à améliorer la qualité de vie.
Aujourd’hui répandu dans le monde entier, le yoga attire ainsi de plus en plus d’adeptes en quête de bien-être et d’épanouissement personnel.
Sur quels principes s'appuie la thérapie du yoga ?
Asanas : postures
Les postures physiques sont conçues pour améliorer la souplesse, la force et l’équilibre.
Chaque posture a d’ailleurs des effets spécifiques sur les différents systèmes du corps, en particulier circulatoire, digestif, nerveux, immunitaire.
Les postures sont généralement statiques puis maintenues pendant plusieurs respirations.
Pranayama : techniques de respiration
Le contrôle de la respiration (rythme et profondeur) est essentiel dans le yoga.
Le pranayama aide alors à purifier le corps, à augmenter l’énergie vitale (prana), à calmer le mental et à favoriser la relaxation.
Dhyana : méditation
La méditation vise à atteindre un état de calme intérieur, de concentration et de contemplation profonde, ainsi qu’à développer la conscience de soi.
Elle joue ainsi un rôle crucial dans la gestion du stress et l’amélioration de la santé mentale.
Il existe par ailleurs différentes techniques de méditation : par la concentration sur la respiration, par la pleine conscience…
Drishti : point de regard
Le drishti correspond à un point de focalisation du regard pendant la pratique des asanas et de la méditation.
Il permet alors de maintenir l’attention et la concentration.
Yamas et Niyamas : éthique et discipline
Il s’agit en fait de règles éthiques et des observances personnelles qui guident le comportement et la conduite de vie.
Les yamas, principes moraux et éthiques qui orientent les interactions avec le monde extérieur, intègrent notamment des principes tels que la non-violence (ahimsa) et la vérité (satya).
De leur côté, les niyamas, principes d’hygiène et de discipline personnelle, incluent la pureté (saucha) et le contentement (santosha).
Pratyahara : retrait des sens
Cette pratique consiste à détourner les sens des distractions extérieures pour se concentrer sur l’intériorité, facilitant ainsi la méditation.
Dharana : concentration
La concentration est l’acte de focaliser l’esprit sur un point unique, essentiel pour atteindre des états méditatifs profonds.
Samadhi : état d'absorption
C’est l’état ultime du yoga, une union complète avec la conscience universelle, le Soi et un état de félicité absolue.
Bandhas : verrous énergétiques
Contractions musculaires, les bandhas permettent en particulier de canaliser l’énergie vitale dans le corps.
Mantra : sons sacrés
Les mantras, syllabes ou phrases sacrées, peuvent se répéter pendant la pratique du yoga pour favoriser la concentration et l’éveil spirituel.
Soins de support - avertissement
Les effets du yoga peuvent ainsi varier d’une personne à l’autre, voire d’un moment à l’autre.
Seuls ces professionnels ont en effet les compétences nécessaires pour identifier les exercices à faire par rapport à une situation donnée et les adapter dans le temps en fonction de l’évolution de l’état de l’individu, lors de cours de yoga.
Quels bienfaits apporte la yoga thérapie ?
Le yoga a des effets holistiques, englobant le corps, l’esprit et l’âme.
Bénéfices physiques
Amélioration de la Flexibilité
Renforcement Musculaire
Meilleure Circulation Sanguine
Réduction de la Douleur
Renforcement du système immunitaire
Bienfaits mentaux
Réduction du Stress
Amélioration de la Concentration
Gestion de l'Anxiété
Avantages émotionnels & spirituels
Confiance en Soi
Équilibre Émotionnel
Éveil Spirituel
Quelles affections le yoga thérapeutique soulage-t-il ?
Cancer
- aide à gérer les effets secondaires des traitements (fatigue, douleurs, nausées),
- améliore la qualité de vie,
- calme l’esprit et à réduit l’anxiété liée au diagnostic et au traitement,
- renforce l’état général du patient.
Douleurs chroniques
Des maladies chroniques comme l’endométriose entraînent des douleurs chroniques que les postures de yoga peuvent soulager.
La gestion de la douleur chronique par le yoga améliore la mobilité et le bien-être général.
Les bienfaits de la yoga thérapie profitent également à l’inflammation, souvent associée à la douleur chronique, qui se réduit.
Diabète
Une pratique régulière de yoga aide à réguler le taux de sucre dans le sang grâce à des postures spécifiques et à une meilleure gestion du stress, contribuant ainsi à la gestion du diabète.
Maladies Cardiaques
- réduire la tension artérielle,
- améliorer la circulation sanguine (risques d’athérosclérose réduits),
- diminuer le stress (niveaux atténués du cortisol, hormone du stress).
Troubles Musculo-squelettiques (sénescence...)
- améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations et muscles,
- renforcer les muscles de soutien, réduisant ainsi la tension sur les articulations,
- réduire la douleur.
Anxiété & Dépression
La combinaison de postures physiques, de techniques de respiration et de méditation peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
En calmant le système nerveux, les outils du yoga appliqués au stress en limitent notamment les réactions.
Ils augmentent d’autre part les niveaux de sérotonine et d’autres neurotransmetteurs, favorisant une sensation de bien-être général.
Asthme & Problèmes Respiratoires
Les techniques de respiration du yoga peuvent améliorer la capacité pulmonaire et l’efficacité respiratoire.
La yogathérapie aide en particulier à réduire la fréquence et la gravité des crises d’asthme.
En améliorant la fonction de respiration, les postures de yoga et les exercices de respiration renforcent également le système respiratoire.
Syndrome du Côlon Irritable (SCI)
Le yoga aide à réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et d’autres symptômes du SCI.
Les postures spécifiques stimulent notamment le système digestif et favorisent une meilleure digestion.
Par leur prise en charge du système nerveux, elles contribuent d’autre part à la gestion du stress, un des déclencheurs des symptômes du SCI.
Troubles du Sommeil
Les techniques de relaxation et la méditation aident à induire un sommeil réparateur, de bonne qualité.
En calmant notamment le mental et préparant le corps au repos, le yoga réduit l’insomnie.
Les bienfaits de la yoga thérapie peuvent d’autre part porter sur la régulation des hormones liées au sommeil, telles que la mélatonine, pour un équilibre hormonal favorable.
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